О чем книга: как с помощью небольших ежедневных изменений добиться значимых результатов.
—— 1 ——
Небольшие ежедневные изменения способны привести к значительным результатам.
Результат приходит не сразу, а спустя много месяцев регулярной практики. Долгое время может казаться, что ничего не происходит и результата нет. Но в какой-то момент мы преодолеваем определенный уровень качества и работа становится заметной.
Примеры. Одна тренировка не улучшит форму. Одно опоздание не испортит карьеру. Но если эти небольшие действия будут повторяться регулярно, они приведут к большим изменениям. Как положительным, так и отрицательным.
Как применить. Набраться терпения и практиковаться, даже если результата долгое время не будет. В какой-то момент вы достигните качества, который выведет вас на новый уровень. Шаги не должны быть большими, они должны быть регулярными.
—— 2 ——
Система важнее целей.
Цель нужна чтобы задать направление развития. Система – для прогресса и достижения результата. Если вы не достигаете результата, то проблема не в вас, а в выбранной системе.
Примеры. Цель – похудеть, система – не есть после 18:00. Цель – написать книгу, система – писать 30 минут каждый день. Цель – стать хорошим дизайнером, система – проектировать по одному интерфейсу каждый день.
Как применить. Если вы не можете достигнуть результата в выбранном деле, подумайте, что в вашей системе не так. Откорректируйте действия и следуйте им несколько недель. После оцените результаты.
—— 3 ——
Привычки работают в четыре шага: стимул, желание, ответное действие, вознаграждение.
Чтобы изменить привычку, нужно взломать эту последовательность. Сформировать хорошую: сделать выполнение простым или приятным. Избавиться от негативной: сделать незаметной, сложной в исполнении или непривлекательной.
Примеры. Начать регулярно читать: положить книгу на видное место (сделать выполнение простым), читать в любимом кафе (приятным). Меньше сидеть в соцсетях: удалить приложения (сделать незаметной), поставить ограничение по времени (сделать сложной в исполнении), отписаться от большинства аккаунтов (сделать непривлекательной).
Как применить. Возьмите одну привычку, которую хотите внедрить или от которой хотите избавиться. Подумайте, как сделать ее выполнение простой и приятной или сложной, незаметной и неприятной.
—— 4 ——
Внедрять привычки, связывая их с другими действиями.
У каждого из нас уже сформирована ежедневная рутина. Чтобы внедрить в нее новую привычку, запланируйте ее выполнение рядом с привычными действиями.
Примеры. Если вы хотите регулярно читать, делайте это во время утренней чашки кофе, во время обеда или перед уходом ко сну. Если хотите регулярно тренироваться, делайте это после пробуждения или после прихода с работы. Таким образом вы создаете связь: привычное действие — новое действие.
Как применить. Возьмите одну привычку, которую хотите внедрить. Подумайте, с каким вашим привычным ежедневным действием ее лучше связать. Связать – выполнять вместе или сразу после.
—— 5 ——
Контролировать ежедневные действия помогает трекер привычек.
Трекер привычек – таблица, в которой строки – привычки, столбцы – дни недели. Выполнив привычку, вы ставите галку в нужную клетку. Таким образом визуализируется прогресс выполнения привычки, который мотивирует продолжать работу.
Как применить. Опишите несколько действий, которые вы хотите ежедневно выполнять. Это должны быть значимые действий, которые приносят результат в долгосрочной перспективе. После перенесите их в таблицу, поставьте на видное место и ежедневно отмечайте сделанное.